Procure sempre levantar-se lentamente, ao invés de fazê-lo de modo brusco com um impulso para frente
Gire lateralmente até ficar deitado de lado, com o braço que está acima do corpo apóie-se na cama ou no chão e transfira o peso para o braço, logo em seguida ajude com o braço de baixo e fique sentado na cama ou no chão, apóie-se nas pernas e fique em pé.
Fazendo isso você evita sobrecarregar sua coluna e transfere o peso do corpo para os braços e pernas.
fonte: http://fisioterapiaquintana.blogspot.com/2009/12/como-levantar-se-da-cama-ou-do-chao.html
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